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有關節炎也要運動 專家提供5項小技巧

來源:網友提交 2020-02-17 編輯:『夜里清愁』
 

關節卡卡、好痛,你就懶得動嗎?哈佛醫學院衛教網站指出,重量訓練對每個人都有好處,甚至對關節炎患者特別有益,重量訓練可以幫助支撐和保護關節,也有助于減輕關節疼痛、僵硬和腫脹。然而,對于許多關節炎患者來說,可能對于重量訓練的起步感到害怕,快來看看關節炎患者的重量訓練技巧。

有關節炎也要運動 專家提供5項小技巧

找經驗老道的專家

建議找有服務過關節炎患者的物理治療師、醫師和經過認證的私人教練,這些專家才懂得幫患者調整適合的運動、訓練計劃,主要訓練目標包含力量訓練、柔軟性、關節活動度,以及對于關節壓力較小的有氧運動,例如水上運動(游泳、水中走路等)。

選對時間運動

根據你的病情,試著將鍛煉安排在關節比較舒服,不會疼痛僵硬的時間,最好避免在關節不適或發炎的時候運動。。

做好熱身

在開始重練訓練之前要熱身,例如步行幾分鐘,然后慢慢活動,并多方位角度活動、伸展關節。

類風濕關節炎要注意

如果您患有類風濕性關節炎,請謹慎拿捏運動與休息之間的平衡。通常,至少在發炎緩解之前,應避免對發炎的關節進行重練訓練,以免病情加重或引發進一步不適。在某些情況下,水中運動可能比重量訓練更好,對于關節負擔較小。

注意關節活動度

無論是什么動作,應在舒適的關節活動范圍內鍛煉。如果某些動作引起關節劇烈疼痛,應避免過大范圍的動作,請與培訓師或治療師討論,修正或更換其他鍛煉動作。

參考數據:

1.5 weight training tips for people with arthritis

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