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防范武漢肺炎先提升身體防護力 跟著中醫師來打拳,3動作在家也

來源:網友提交 2020-02-17 編輯:『じ專屬的承諾╮』
 

全球武漢肺炎疫情不斷升溫,想要有效防疫,除了勤洗手、戴口罩,更有不少網友開玩笑表示,想要將感染風險降到最低,最好的方法就是待在家里不出門。但中醫師也提醒,減少出入公共場所確實有利降低染疫風險,不過想要防范武漢肺炎,民眾雖然宅在家中,但別躺在沙發上不動,不妨可以適度起身,效法古人打打拳、活動活動筋骨,有效提升防護力!

適度打拳好處多!能暢通氣血、平衡人體免疫功能,提升身體防護力

不過,為什么適度打拳有助提升身體防護力呢?吳建東中醫師表示,早在漢方古籍《黃帝內經.素問.異法方宜論》中就提到,「中央者,其地平以濕,天地所以生萬物也眾,其民食雜而不勞,故其病多痿厥寒熱,其治宜導引按?,故導引按?者,亦從中央出也。」簡單來說,就是如果民眾勞動變少、常有氣機不調的問題,便容易使寒熱上身而生病,所以調理上因從導引身體氣機、暢通氣血著手,而適度鍛煉、活動筋骨就是調養的關鍵。

另外,《三國志.魏書.方技傳.華佗》中也曾記載,「人體欲得勞動,但不當使極爾。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事,熊頸鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老。」、「吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,并利蹄足,以當導引。體中不快,起作一禽之戲,沾濡汗出,因上著粉,身體輕便,腹中欲食。」建議大家想要強身健體要適度活動,而「五禽之戲」就是有助調養氣機的好方法。

且多年前馬偕醫院更曾發表相關研究指出,有打太極拳習慣的中老年人,體內白血球數目比無打太極拳習慣者多了50%(白血球增加數量在正常范圍內,與感染后白血球數目異常增加不同),調控免疫系統樹突細胞量也會增加,證實打太極拳對于平衡人體免疫功能、增加抵抗力確實有所助益。

防范武漢肺炎先提升身體防護力 跟著中醫師來打拳,3動作在家也能做

動作時更要適度出力,如果民眾只是軟趴趴的擺動作,鍛煉的效果也會有限。基本上,建議練到出汗,肌肉有點酸痛的程度即可?動作時更要適度出力,如果民眾只是軟趴趴的擺動作,鍛煉的效果也會有限。基本上,建議練到出汗,肌肉有點酸痛的程度即可。動作時更要適度出力,如果民眾只是軟趴趴的擺動作,鍛煉的效果也會有限。基本上,建議練到出汗,肌肉有點酸痛的程度即可?動作時更要適度出力,如果民眾只是軟趴趴的擺動作,鍛煉的效果也會有限。基本上,建議練到出汗,肌肉有點酸痛的程度即可。

綜合上述原因,吳建東中醫師建議民眾,想要防范武漢肺炎,不要宅在家中沙發上不動,不妨可以適度效法古人打打拳,適度活動身體,來協助導引體內氣機,維持氣血暢通、平衡自身免疫功能。

適度打拳好處多!3動作有助調理呼吸、免疫系統,提升身體防護力

有鑒于打拳的益處,熟練多種拳法、為華佗門第八十代傳人的吳建東中醫師,也特別取太極拳、八段錦、五禽之戲中,對于調解免疫功能、呼吸系統、鍛煉肺臟有益的拳法,提供給大家作為非常時期居家防疫的自我保養、鍛煉運動參考。

此外,其也提到,從事下列動作時,民眾不妨可以原地小跑步、活動一下關節,幫身體暖機、熱熱身;動作時更要適度出力,如果民眾只是軟趴趴的擺動作,鍛煉的效果也會有限。基本上,建議練到出汗、肌肉有點酸痛的程度即可:

太極拳—白鶴掠翅。(圖片/吳建東中醫師提供)太極拳—白鶴掠翅。(圖片/吳建東中醫師提供)

★太極拳—白鶴掠翅

動作要點:

1.雙腳成右弓左箭步,右掌保持與肩膀平行向前切出,左手置于右肩旁,眼睛看向右手掌。

2.右手保持不動,將身體及腳步往左轉,雙腳呈現半蹲姿勢,左手在身體動作同時,一同擺向左側,視線看向左前方。

3.左手掌心向前往上擺、左腳伸直。當左手與肩平齊時,雙手同時畫弧,右手保持掌心向上,由右往下擺至肚臍處;左手掌心向下,往上繞至額頭前方,重心移回右腳,雙手成抱球狀,左右手掌心呈上下對稱。

4.右手繼續往上繞擺至右耳處,左手則同時下擺至左膝旁;雙手動作時,將左腳收回,右腳向后伸直呈左弓右箭步即完成。

作用:手部的動作有助達到擴胸效果,對于疏通肺臟、增加肺功能也有幫助,同時結合單腳站立的動作,對于鍛煉下肢肌肉也有益處。

八段錦—左右開弓似射雕。(圖片/吳建東中醫師提供)八段錦—左右開弓似射雕。(圖片/吳建東中醫師提供)

★八段錦—左右開弓似射雕

動作要點:

1.采蹲姿,像蹲馬步般穩好下盤。

2.下半身保持不動,上半身向左轉,眼睛看向前方。右手往右側延伸擺出拉弓般姿勢,左手向左側伸直,比出數字「七」的手勢,停留15~20秒。

3.接著換邊,重復動作2。

作用:「左右開弓似射雕」能借由雙手左右開弓的動作,達到擴胸效果;有利疏通肺臟、增加肺功能,調理呼吸系統。

五禽之戲—鳥展雙翅。(圖片/吳建東中醫師提供)五禽之戲—鳥展雙翅。(圖片/吳建東中醫師提供)

★五禽之戲—鳥展雙翅

動作要點:

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬。

2.接著將雙手上舉過頭,兩臂向兩邊下降,手指向左右延伸。

3.可反復進行此動作3~5次,來幫助延展脊椎。

作用:此動作有助延展脊椎、暢通人體氣血,讓養分供應、老舊廢物質排出更順暢。血液循環順暢了,自然有助免疫系統正常運作、發揮抵御外在病菌的作用。

【專家小叮嚀】:

吳建東中醫師提醒,除了適度從事太極拳等耐力型有氧運動,來幫助免疫細胞正常運作外,并強調,目前現階段醫學上對于武漢肺炎的傳播途徑,普遍了解為飛沫傳染及接觸傳染。

因此,建議民眾想要抵御武漢肺炎威脅,不僅要養成均衡飲食、規律運動、充足睡眠的習慣同時也應多留意個人清潔、衛生,出入醫院、人多擁擠的公共場所配戴口罩外;更應落實「內外夾弓大立腕」的7字洗手口訣,養成勤洗手、不碰眼鼻口的習慣,自然有助防止病菌上身。

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