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減糖能減重? 日本名醫告訴你成功關鍵

來源:網友提交 2019-08-13 編輯:『愛別歉疚』
 

你也常常為了減肥而困擾嗎?日本減重話題名醫牧田善二表示,透過減糖飲食的方式,也讓自己健康瘦下來。很多人在剛減肥時,因為期望能快速看到成果,往往一下子瘦太快,反而讓身體出現皮膚松弛、全身無力、免疫力下降等不良影響,最佳的減肥方式,則是應每個月2至3公斤,且循序漸進的瘦下來較為理想。
減糖能減重? 日本名醫告訴你成功關鍵

早晚量體重 助減肥意志更堅定


但究竟不吃碳水化合物的減糖飲食法該如何運行呢?牧田善二說,首先需設置目標、提高動機、并利用BMI指數算出標準體重,其次則是早晚量體重并確實記錄下來,可利用早上排便之后以及晚上就寢之前,且盡可能在固定時間量體重,最后則是把主食去掉,只吃菜,甚至包括甘薯、南瓜、水果等高糖類食物都要盡量避開,起初可能會感到沒有飽足感,但身體漸漸會慢慢習慣。

先運行3天時間 讓身體漸漸習慣


牧田善二強調,開始運行減糖飲食法后,可先利用三天時間讓身體習慣,以早、中、晚餐實際走一遍后,掌握身體的變化以及方法的訣竅,建議糖類的攝取量盡量控制在1天30g以內,一開始身體或許會有些反抗,可能會有頭痛、頭暈,或是全身無力倦怠等現象,但完全不吃糖,是這個方法成功的關鍵,只要努力實行1、2日,身體便有明顯變化。

自制糖量低料理 減肥事半功倍


牧田善二提醒,減糖飲食要成功另一個最大的關鍵,就是學會制作含糖量低的料理,因外食較不容易掌握每道菜的糖類含量,因此建議可買低糖類的食材自己制作料理,但民眾也不用過于擔心,其實只要注意控制好糖類的攝取量,什么都可以吃,像是可以干豆腐渣粉取代面粉、太白粉,可用羅漢果或赤藻糖醇等甜味劑取代砂糖等方式,幫助自己成功運行減糖飲食,達到瘦身效果。

本文摘自:《權威名醫教你最強減糖法:越吃越瘦的101道減糖料理》  作者:牧田善二

(文章授權提供/幸福文化)

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